日期：23年11月8日
内容：
妈妈的呻吟(辣文)
称得空腹ti重80.65公斤，比昨天降低5
桂堂风有时无删减笔趣阁内容免费阅读50克，也就是一斤。
其实ti重多一两斤、少一两斤很
我哥小说by雪莉全文免费阅读正常，因为水分liu失、排xie等各方面的原因都会带来影响，但看到ti重掉下来了确实会有一些成就感。
但juti到损耗的脂肪，可能只有200克，或者更少，很正常。
值得一提的是“吃饱才能减fei”这句话在一定程度上是正确的，通常
沦落的女董事长小说免费阅读我们需要通过进食避免shenti降低基础能耗，从而获得更好的减脂效果。
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昨天我只在4点到7点这三个小时区间，吃了“麦当劳那么大鸡排＋零度可乐”，十几颗花生，以及约25克的零食海带，除此
po文师生以外就是正常的饮水，维生素a、复合维生素b以及维生素c的补充，维生素很重要。今天我打算在饮水中加入一些盐。
盐
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重要！
在断食过程中shenti供能方式会发生改变，随着碳水摄入的减少，shenti会让脂肪更多参与到供能当中，在这个转换过程中shenti会liu失“钠”。
钠是维持人ti水分的重要的电解质，钠的li
房客何璐程耀u失导致水分的liu失，所以很大程度上减fei减掉的ti重是“水”而不是脂肪，即便执行严格的清水断食（几乎不摄入热量），每天减掉的脂肪也只有200克到450克区间，脂肪本来就是是因为耐烧才被shenti储存起来的，所以减脂就变得尤为困难，这很正常。
通常来讲，执行减fei的人，每天要gen据自己的ti重补充2－3升的水，在喝水的同时，至少需要摄入3－5克的盐也就是氯化钠，来平衡ti内电解质。如果条件允许，每天可以补充5－7克的氯化钾以及不超过350毫克的镁，不过这玩意不像盐满大街都有的卖，而减fei期间喝电解质水――那玩意本shen不值钱但又偏偏卖的贼贵，真是可恶啊。
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值得一提的是，如果执行了“断食”的方法，那么不摄入糖分或者尽可能少摄入糖分是控制饥饿感以及保持燃脂状态的关键，因为7.5克糖的摄入就会打断shenti以脂肪为中心的供能模式，并且让人产生非常强烈的生理xing的饥饿。
但如果你不去打断shenti燃脂供能的模式，那么饥饿感其实
重生满足他的性瘾hh是可控的，准确的说，当你完全断“碳水”之后，在16个小时会达到饥饿的巅峰，在16－28个小时区间会比较难受，但过了这个时间段你的饥饿感就会得到很大的缓解。
但还是那句老话：碳水非常非常重要，“断碳水”的减fei策略从健康角度来
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